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女性塑身衣推薦  Lytess塑身美臀束褲？女生減肥，誰說不能吃麻辣鍋？

不少女生在減肥，但又抵擋不了麻辣鍋的誘惑，

要怎麼吃，才不會熱量破表？

來看看專家怎麼說：

「

因為許多外食麻辣鍋都是採吃到飽的形式，若未正確選擇食材與留意進食份量，往往在不知不覺中會吃進過多熱量；若減重期間想吃麻辣鍋，該怎麼吃才不會熱量破表？北醫附醫體重管理團隊分享訣竅：

1. 2份蔬菜類：建議多選不同顏色的蔬食，如菠菜、香菇、茄子、紅白蘿蔔，每份蔬菜煮熟約1/2碗的量。

2. 1至2份主食類：多選高纖類主食，如南瓜、芋頭、地瓜等，1份約3至4小塊，取代速食麵、烏龍麵等精緻且加工過的主食。

3. 2至3份中低脂豆蛋魚肉類：其中1份為植物蛋白，如豆腐、豆干、(非油炸)豆包，再搭配如鯛魚片、蝦子、蛤等低脂高蛋白食材。

4. 湯：可再搭配1至2小碗湯，但須留意去掉湯上的浮油。

5. 沾醬：避免高油脂的沙茶醬、辣油等，多選擇無油醬料搭配的天然香料，如：醬油加香菜、白蘿蔔泥、蒜末等。

這樣吃就能將總熱量控制在500大卡以內，兼顧營養攝取又能滿足口腹之慾。

北醫體重管理中心李佩芬營養師表示，想要維持良好的體重，首先要懂得挑選健康的天然食物。若偶爾想要品嚐重口味的麻辣鍋，建議可選擇低脂高蛋白的豆腐、非油炸的豆皮、鯛魚片、文蛤，搭配多種蔬菜和高纖主食，如：南瓜、芋頭等；湯頭選擇天然食材熬製的清湯底，香味濃郁就可以避免使用高油高鹽的沾醬，若偶爾想要品嚐重口味的麻辣鍋，只要掌握「天然食材」、「吃飽不吃撐」的原則，減重期間一樣能吃得美味又健康！

https://tw.news.yahoo.com/減肥想吃麻辣鍋-營養師-掌握關鍵2原則-080055071.html

」

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