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8個小改變 輕鬆大瘦身！

不想糾纏在「想吃」跟「想瘦」的欲望拔河嗎？減肥不是只有餓肚子一條路，透過簡單的幾個小改變，也能輕鬆瘦下來。

【圖文提供/魅麗雜誌】

維持苗條體態是女人一輩子的戰鬥，特別是年過三十之後，人體代謝率下降，雖然食量並沒有變大，但腰圍好像一吋一吋往上加，小腹也開始變得圓滾滾？為了身材，你總勒緊肚皮，深怕多吃幾口後，體重計的數字就會晃到不想看見的地方？更糟的是，每天已經餓得半死，體重計的數字卻仍然頑強抵抗的不動半分？

醒醒吧！減肥如果只剩痛苦的禁令，就算一時真能瘦下來，也不可能不復胖。

你或許不知道，斤斤計較卡路里還不如認真吃飯來得容易變瘦、一天只吃一餐還不如每天都要吃早餐、戒掉奶茶、碳酸飲料每天就能多吃一碗飯、只要換個餐具就能減少自己的食量……有這麼好康的事？試試看就知道成效囉。

1.一定要吃早餐

對許多人來說，減肥是一種無止盡的輪迴，瘦了又胖、胖了又瘦的結果是越來越難瘦下來，這跟飲食習慣有很大關連。來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，並在一年內都沒有復胖的減肥者，都有一個共通的好習慣，就是─認真吃早餐，而認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。

或許從不吃早餐的人會擔心早餐攝取的熱量會影響減重成果，但總體來說，當身體適應了早上攝取的熱量分配，在其他時間對熱量的需求量就會比較低，早餐吃得健康、豐盛，午、晚餐較不會出現大吃的欲望，對減肥來說，絕對是有幫助的事。

2.專心吃飯

當你邊看電視邊吃飯，或是習慣盯著電腦螢幕邊進食的人，容易因為注意力分散而吃進過多的食物。研究指出，吃進一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發胖，這是因為從進食到大腦發出「我飽了」的訊號需要一段時間，放慢了進食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。

此外，專心吃飯能讓消化系統得到較多血液供應，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪囤積；而當你開始專心吃飯的時候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過多的調味料，來自這部分的熱量就會減少(許多時候並不是我們吃的食物分量太多，而是那些過鹹、過甜的調味料讓人發胖)。

3.補充維生素D

別以為維生素D只跟骨頭有關係，對減肥的人來說，這是相當重要的營養素，因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導致身體發胖；此外，當維生素D攝取不足時候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時，建議要同時攝取維生素D與鈣質，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調節食慾、促進脂肪燃燒的效果，聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

如果你有水腫問題，多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、乳酪都是維生素D的良好來源。

4.多做腹式呼吸

有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子？這是因為進行瑜珈的時候，呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高二O%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里；另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 47期/8月號】

(來源：魅麗雜誌47期 2011年8月號)

http://www.cnyes.com/fashion/Content/20110804/kdyj9hqcec8w6.shtml